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　　膝蓋滑膜炎的鍛煉方法有很多，以下是一些常見的鍛煉方法：

　　靠牆靜蹲：緩慢下蹲，每次下蹲要持續緩慢的用力，每個動作持續1-3分鍾，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的緩解膝蓋滑膜炎的症狀。

　　膝關節屈伸運動：坐在椅子上或者床上，雙手放在椅子兩側或者床上，雙腿平放在地上，然後進行膝關節屈伸運動。這個運動可以鍛煉大腿肌肉和髕骨周圍的肌肉。

　　遊泳：遊泳是一種全身性的運動，對於膝關節而言，遊泳過程中膝部無需承重，是非常適合膝關節問題者鍛煉的一種方式。

　　平躺抬腿：早晚期間仰躺在床上就可以進行，身體平躺，左腿伸直並抬起15-45度，空中停頓並堅持30-60秒，慢慢放下後換右腿重複動作。

　　貴陽強直醫院溫馨提示：在進行這些運動時要注意適量、循序漸進、避免過度使用受傷部位等。如果您有任何不適或疑問，請及時谘詢醫生。